10 توصیه برای شروع یک بارداری سالم

0
378
Loading...
graphicstock.com
graphicstock.com

می خواهید باردار شوید؟ می خواهید آمادگی های لازم پیش از بارداری را پیدا نمایید؟ نمی دانید برای یک بارداری سالم چه کار باید بکنید؟ این مقاله فهرستی از کارهایی که پیش از بارداری باید انجام دهید را به شما ارائه میدهد

توصیه اول – مراجعه به دکتر زنان برای چک آپ

دکتر متخصص زنان و زایمان به شما کمک میکند تا متوجه شوید، چطور سبک زندگی شما، رژیم غذایی تان، داروهایی که مصرف می کنید و سابقه بیماری هایی که داشته اید و یا دارید، بر بارداری شما تاثیر می گذارد. همچنین خانم دکتر به شما توصیه هایی برای افزایش سرعت باردار شدن می نماید.

توصیه دوم – شروع به مصرف فولیک اسید و ویتامین های پیش از زایمان نمایید

حداقل یک ماه قبل از وقتی که برای بارداری تعیین کرده اید، شروع به مصرف فولیک اسید و ویتامین های مخصوص پیش از بارداری نموده تا خطر نقایص مادرزادی را کاهش دهید. اکثر ویتامین های پیش از بارداری، حداقل 400 میلی گرم فولیک اسید دارند. با مصرف این مکمل های مولتی ویتامین نیازی به مصرف جداگانه نبوده و با یک قرص همه ویتامین های لازم را دریافت می نمایید.

توصیه سوم – با دکترتان درباره داروهای مصرفیتان مشورت نمایید

بعضی از داروها برای کودک خوب نیستند، بهمین دلیل دکتر در دوران پیش از باردرای و بارداری اقدام به پیداکردن جایگزین های مناسب تر برای شما میکند. فرقی نمیکند که داروی تجویزی مصرف می کنید و یا خودتان خریده اید، باید درباره داروی خاص و اثرش برروی جنین تحقیق نمایید. هنگام صحبت با دکتر بغیر از داروها مکمل هایی که مصرف می نمایید را نیز چه برای لاغری، چه برای هر مورد دیگری و چه طبیعی باشند و یا صنعتی، مطرح و بررسی نمایید.

توصیه چهارم – اگر سیگار میکشید یا الکل می نوشید، آنها را ترک نمایید!

هرگز سیگار نکشیده و الکل ننوشید. اجتناب از مصرف الکل و ترک سیگار به پیشگیری از نقایص مادرزادی در جنین کمک می نماید. اگر نیاز به کمک برای ترک این دو دارید، با دکترتان در اینباره مشورت نمایید.

توصیه پنجم – رژیم غذایی تان را بهبود دهید

غذاهای مناسب انتخاب کرده و یک رژیم غذایی مناسب برای بارداری را در پیش گیرید. اگر زیاد اهل تنقلات و چیپس و پفک هستید، مصرف میوه را در میان وعده ها افزایش دهید و میان وعده های سالم را جایگزین این خوراکی ها نمایید.

توصیه ششم – وزنتان را متناسب نمایید

اگر اضافه و یا کمبود وزن دارید، با دکترتان درباره رسیدن به وزنی متناسب برای بارداری مشورت نمایید. با رسیدن به تناسب اندام، شانس ابتلا به فشار خون بالا و یا دیابت بارداری در شما کاهش می یابد.

برای بررسی وزنتان و یافتن وزن مناسب از ابزارهای آنلاین تناسب اندام استفاده نمایید.

توصیه هفتم – درکلاس های آمادگی پیش از بارداری شرکت نمایید

فعال بودن در دوران بارداری بسیار مهم است بعضی از ورزش ها و فعالیت های ورزشی در دوران بارداری مناسب نیستند، پس بهتر است دنبال کلاس ها و ورزش های مناسب برای زنان باردار باشید. پیاده روی و شنا دوتا از نمونه های ورزش سالم می باشند. بااینحال پیش از هر ورزشی با دکترتان مشورت نمایید.

توصیه هشتم – مراجعه به دنداندکتر مراجعه نمایید

سلامت دندان ها و لثه هایتان را نادیده نگیرید. پیش از اقدام برای بارداری به دنداندکتر مراجعه نمایید. در دوران بارداری ممکن است امکان مراجعه به دنداندکتر وجود نداشته باشد، پس جرمیگیری و تمیز کردن مرتب دندان ها به شما کمک بزرگی می نماید.

توصیه نهم – مصرف کافئین را محدود نمایید

کمی کافئین، عموما مشکلی ایجاد نمیکند، اما مقدار زیاد آن خواب شما را بهم میریزد. خواب کافی در دوران بارداری به سلامتی شما کمک می نماید.

توصیه دهم – غذاهای دریایی را با دقت انتخاب نمایید

مصرف دوبار در هفته غذاهای دریایی خالی از اشکال است اما بعضی از ماهی ها مقدار بیشتری جیوه نسبت به سایر ماهی ها دارند و این جیوه به کودک درحال رشد آُسیب می رساند. از مصرف اره ماهی، ماهی اسقومری (mackerel)، کوسه، tilefish و albacore tuna اجتناب نمایید. بجای آنها اقدام به مصرف میگو، ماهی سالمون و یا سایر ماهی های کم جیوه نمایید.

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.