چربی های شکم تان را در 5 مرحله ساده آب کنید!!

0
11249
Loading...
graphicstock.com
graphicstock.com

چربی های شکم یکی از سرسخت ترین چربی های بدن هستند به راحتی با 5 حرکت زیر چربی های شکم را از بین برده و شکم تان را کوچک کنید.

حرکت اول برای کوچک کردن شکم

  به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.
ساعد دست‌تان را موازی روی زمین قرار دهید و آرنج را ستون بدن کنید.
حالا کمی بچرخید و با ستون کردن آرنج دست چپ روی زمین، ساعد هر دو دست را کنار یکدیگر روی زمین بگذارید.
سعی کنید قسمت‌های میانی بدن را کم‌کم از زمین جدا کنید.
پس از جدا کردن سینه‌ها، شکم و باسن از زمین، 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات‌تان را شل کنید.
حداقل 20 مرتبه این حرکت را روی دو طرف بدن تکرار و سعی کنید که این ۳ ثانیه را در دورهای بعدی به 5، 7، 9 و نهایتا، 15 ثانیه برسانید.

حرکت دوم برای کوچک کردن شکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
کف دو دست را پشت سر یا گردن‌تان قلاب کنید.
زانوها را حدود 45 درجه خم کنید و کف پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید.
حالا سعی کنید در همین حالت و بدون بلند کردن کف پا از زمین، حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
در این حالت باید لرزیدن و انقباض عضلات شکم را احساس کنید.
5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره روی زمین دراز بکشید.
سعی کنید بعد از چند مرتبه تکرار این تمرین، زمان باقی ماندن در حالت نیمه‌نشسته را به ۱۵ ثانیه برسانید.
حداقل روزی 2 بار و هر بار 10 مرتبه این کار را تکرار کنید.

حرکت سوم برای کوچک کردن شکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را کاملا صاف در دو طرف پهلوها بگذارید.
حالا دست‌ها را در همان حالت صاف از زمین بلند کنید.
گردن، شانه و سینه‌تان را هم همراه با پاها از زمین فاصله بدهید.
50 ثانیه در این حالت بمانید و 30 ثانیه استراحت کنید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه 10 بار این کار را تکرار کنید.
اگر قرار گرفتن در این حالت با پاهای صاف برای‌تان مشکل بود، می‌توانید در حرکت‌های اولیه زانوهای خود را به سمت شکم‌تان خم کنید.
سعی کنید در طول این 50 ثانیه، عضلات شکم را جمع شدن کنید و به سمت داخل فشار دهید.

حرکت چهارم برای کوچک کردن شکم

به شکم روی زمین دراز بکشید.
آرنج‌ها را خم کنید و کف دو دست را به حالت سجده کنار صورت‌تان روی زمین بگذارید.
سعی کنید با کمک پنجه پا و بازها از زمین فاصله بگیرید.
در حالتی که بدن را از زمین جدا کرده‌اید، کمر، باسن و زانوها را خم نکنید.
حالا کم‌کم آرنج‌ها را هم صاف کنید و کاملا از زمین جدا شوید.
30 ثانیه در این حالت بمانید و 10 ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه حدود 10 بار این حرکت را تکرار کنید

حرکت پنجم برای کوچک کردن شکم

ابتدا 4 دست و پا روی تشک ورزشی یا زمین قرار بگیرید.
کف دست‌ها، زانوها و پنجه پاها روی زمین قرار داشته باشند و آرنج‌ها خم نشوند.
حالا دست راست و پای چپ را به صورتی که آرنج و زانو کاملا صاف شوند، بالا بیاورید.
3 نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
15 بار این حرکت را روی دست راست و پای چپ و 15 بار هم روی دست و پای مخالف انجام دهید.
حداقل 3 مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید.
زمانی که نفس عمیق می‌کشید، عضلات شکم را به سمت داخل جمع شدن کنید.

گردآوری : گروه سبک زندگی

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.