غذاهایی که مردان باید بیش‌تر آن‌ها را مصرف کنند

0
3137
Loading...
graphicstock.com
graphicstock.com

غذاهایی که مردان باید بیش‌تر آن‌ها را مصرف کنند

ماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد تازه، ماهی تن و شاه‌ماهی همگی شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته در مردان کمک کنند.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سایت الف، «راب هابسن» متخصص تغذیه در لندن در گفت‌و‌گو با روزنامه «دیلی‌میل» اشاره می‌کند که هشت ماده غذایی وجود دارند که مردان باید آن‌ها را برای سلامتی بیش‌تر بدن‌شان مصرف کنند.

او اشاره می‌کند که مصرف این مواد می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در بزرگسالان را کاهش دهند.

این مواد به شرح ذیل می‌باشند:

۱-ماهی سالمون، به صورت سوشی

ماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد تازه، ماهی تن و شاه‌ماهی همگی شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته در مردان کمک کنند.

علاه بر کمک به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، مصرف ماهی و غذاهای دریایی در عملکرد جنسی مردان، توان باروری، خلق و خو و جلوگیری از ابتلا به افسردگی در آنان نیز نقش مثبتی دارد

۲-فلفل قرمز و گوجه فرنگی

از جمله موادی هستند که استفاده از آن‌ها توصیه میشود. فلفل قرمز منبعی غنی از ویتامین ث می‌باشد و و بیش از ۲۰۰ درصد میزان این ویتامین را در بدن -در صورت افزایش روزانه- افزایش میدهد. فلفل قرمز به باروری مردان کمک می‌کند. هم‌چنین گوجه فرنگی نیز منبعی غنی از لیکوپن می‌باشد که رنگدانه‌هایی را دارد و می‌توانند به عنوان انتی اکسیدان در بدن کمک کرده و برای پروستات مفید هستند

۳-لوبیا قرمز

یکی از غنی‌ترین منابع فیبر است این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت و کلسترول بالا را کاهش میدهد.

۴-آجیل و بادام زمینی

شامل عنصر سلنیوم است که در ساخت پروتئین‌های درگیر در ساخت اسپرم در مردان شرکت دارد و می‌تواند مفید باشند. آجیل به خصوص بادام زمینی به مردان در باروری بهتر و جلوگیری از ابتلا به امراض قلبی کمک می‌کند. اجیل شامل مواد مغذی از جمله اسید‌های چرب مفید و اشباع نشده است و می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند و شامل مواد مغذی مانند ویتامن ای، منیزیم و ویتامین ب می‌باشد. منیزیم موجود در آن به حفظ ضربان منظم قلب کمک می‌کند. سلنیوم موجود در اجیل و بادام زمینی برای پروستات مفید است

۵-استیک، گوشت گاو بدون چربی

مصرف استیک می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. مواد پروتئینی به خصوص گوشت به بهبود سلامت پروستات و باروری در مردان کمک می‌کنند. البته باید در مصرف آن احتیاط به خرج داد و بیش از ۵۰۰ گرم در هفته مصرف نکرد.

۶-مواد غذایی دریایی مانند صدف و میگو

هم باعث جلوگیری از طاسی می‌شوند و هم به سلامت موها کمک می‌کنند چرا که باعث تنظیم هورمون تستوسترون می‌شوند و به قدرت باروری کمک می‌کنند. وجود روی و آهن در مواد غذایی دریایی برای مردان مفید است

۷-تخم مرغ

یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی و شامل ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز است می‌تواند باعث کاهش وزن شود؛ در صورتی که در زمان صبحانه مصرف شود. تخم مرغ دارای پروتئین بالاست

۸-جو

یک ماده غذایی سرشار از فیبر که می‌تواند به کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی در مردان و همچنین جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا و دیابت و کلسترول بالا کمک کند.

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.