۲۶ ماده غذایی سرشار از کلسیم برای سلامت دندان ها و استخوان ها

0
2075
Loading...

۲۶ ماده غذایی سرشار از کلسیم برای سلامت دندان ها و استخوان ها

اگر شما در مورد دریافت کلسیم کافی برای تقویت استخوان‌تان و محافظت از خودتان در برابر پوکی استخوان نگران هستید، مواد خوراکی زیادی وجود دارند که همین امروز می‌توانید آنها را به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید. در این نوشتار با ۲۶ خوراکی سرشار از کلسیم آشنا خواهید شد.

کلسیم

کلسیم از مهم ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به طور طبیعی می توان آن را از انواع مختلف غذاهاٰ نوشیدنی ها و … دریافت کرد. این ماده معدنی به حفظ سلامت استخوان ها، به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 نیز کمک می کند.

منابع اصلی کلسیم عبارتند از : شیر، ماست، پنیر و … اما لبنیات نباید تنها دریاف مواد مغذی باشد که با آن چاله های رژیم غذایی روزانه مان را پر می کنیم؛ زیرا منابع دیگری از غذاها و نوشیدنی ها نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیادی از کلسیم هستند که سبزیجاتٰ غذاهای دریایی، حبوبات و میوه ها از سردسته های اصلی حاوی کلسیم هستند.

خوراکی های سرشار از کلیسم » سبزیجات(برگهای خوراکی)
سبزیجاتی با برگهای سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات مفید از بهترین گزینه های یک تغذیه سالم به شمار می روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت نهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

خوراکی های سرشار از کلیسم » موادغذایی غنی شده
غذاهای آماده معمولاً شهرت بدی دارند اما اغلب آنها با ویتامین ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده اند. غلاتی که در صبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم می باشند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آنها باشید.

پرتقال یک خوراکی سرشار از کلیسم
این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم می باشند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد بلکه باعث می شود فرم استخوان بندی بدن را در فرم ایده آل خود حفظ کنید.

بادام حاوی کلسیم
بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخنهای شما را تضمین می کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.

لوبیاچیتی سرشار از کلسیم
لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی میتوانید به دستور غذایی خود اضافه کنید.

میوه های غنی از کلسیم کدامند ؟

جنین کلسیم لازم را از مادر می گیرد و کمبود آن روی سلامت مادر اثر می گذارد.
بنابراین لازم است که کلسیم کافی در دوران بارداری مصرف شود.
زنان زیادی بر این باورند که کلسیم تنها از طریق مواد غذایی و نوشیدنی های سالم به دست می آید.
در صورتی که لبنیات تنها منبع کلسیم نیست.
در دوران بارداری ، زنان می توانند با خوردن میوه های تازه نیز کلسیم خود را تامین کنند.
این میوه ها عبارت است از؛ پرتقال: هر یک عدد از این میوه حاوی ۶۰میلی گرم کلسیم است که برای
زنان باردار بسیار مفید است.
انجیر خشک: یک پیمانه انجیر خشک حاوی ۲۴۱ میلی گرم کلسیم است.
این میوه خشک به وفور حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و روی است که برای زنان باردار مفید است.
خرما: به قول مادربزرگ ها، مصرف خرما، زمان زایمان را کاهش می دهد.
علاوه بر آن این میوه غنی از کلسیم است.
هر یک عدد خرما حاوی ۱۵٫۳۶ میلی گرم کلسیم است.
زردآلوی خشک: این میوه غنی از کلسیم، ماده غذایی بسیار مفیدی برای زنان باردار به حساب می آید و علاوه
بر کلسیم، حاوی آهن، اسید فولیک و پتاسیم است.
آلو: میوه سرشار از کلسیم که برای رفع یبوست نیز مصرف می شود.
کیوی: علاوه بر کلسیم، مانند پرتقال سرشار از ویتامین Cاست.

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.