ساده ترین و طبیعی ترین روش برای از بین بردن خروپف و بی خوابی در کمتر از 3 دقیقه

0
613
Loading...
graphicstock.com

ساده ترین و طبیعی ترین روش برای از بین بردن خروپف و بی خوابی در کمتر از 3 دقیقه

نه تنها خروپوف یک مزاحمت حساب می‌آید بلکه 75 درصد از افرادی که خروپوف می‌کنند،‌ آپنه خواب انسدادی دارند. (زمانی که تنفس در هنگام خواب برای مدت کوتاهی مختل می‌شود) که آن خطر بیماری قلبی را افزایش دهد

روش سریع رفع خروپوف در 3 دقیقه

برای رفع خروپوف و بی خوابی شبانه بهترین کار تنفس صحیح است ، تنفسی که به صورت مرحله به مرحله بایستی تمرین شود.

تکنیکی برای از بین بردن خروپف و بی خوابی

روش فوری رفع خروپوف ، این تکنیک شامل 3 دقیقه نفس می باشد که باعث پایان دادن به بی خوابی های شبانه تان و خروپف می شود. برای یادگیری نحوه صحیح نفس کشیدن در این بخش با ما همراه ما باشید.رفع خروپوف

این یکی از ساده ترین و طبیعی ترین روش و تکنیک برای بهینه سازی سلامت شما می باشد. این روش یکی از انواع نفس کشیدن می باشد که از خروپف و بی خوابی های شبانه جلوگیری می کند. این تکنیک یک روش بسیار قدرتمند برای مشکلات مربوط به تنفس شناخته شده است.

اگر شما روش درست نفس کشیدن را یاد بگیرید، در واقع به اکسیداسیون بهتر بافتها و اندام هایتان، از جمله مهمترین بخش بدن مغز کمک کرده اید.

همانگونه که می دانید راه های زیاد و مفیدی برای بهبودی سلامت بدن وجود دارند. این تکنیک برای مراقبت از شرایطی همچون اختلالاتی در خواب (بی خوابی) و اضطراب بیش از حد می باشد.

در این روش نباید قادر به شنیدن صدای نفس کشیدن باشید، همانگونه که در خواب نمی توانید صدای نفس کشیدنتان را احساس و گوش کنید. جابجایی کمی باید در قفسه و شکم هنگام نفس کشیدن باشد. دهان باید بسته باشد.

نحوه نفس کشیدن برای درمان خروپف

برای عملکرد بهتر و رفع خروپوف در کوتاه ترین مدت روش های زیر را انجام دهید

1. از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را هم از طریق بینی انجام دهید.

2. با استفاده از دستتان راه های بینی را ببندید تا هیچ هوایی به ریه ها وارد نشود.

روش صحیح تنفس برای رفع خروپوف و بی خوابی

3. تعداد ثانیه ها را بشمارید.

4. در طی مرحله 3 ممکن است شما اولین حرکات غیر ارادی در عضلات تنفسی خود را احساس کنید. در این زمان، شکم شما حرکت تندی خواهد داشت و اطراف گردن منقبض میشود.

تمرین 3 دقیقه ای برای رفع خروپوف

5. در آخر، استنشاق شما آرام خواهد گرفت

6. بعد از مراحل بالا فقط از طریق بینی دم و بازدم کنید. این تکنیک بسیار کارآمد و مفید می باشد و از خروپف و بی خوابی جلوگیری می کند

شما می توانید خروپف را با رعایت برخی نکات بهبود بخشید:

1- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی که شما به پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و کله‌شان پیدا می شود.

2-وزن کم کنید. در برخی موارد وقتی که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمی بیشتر چربی به خود می گیرد به راه تنفستان فشار می آید و در نتیجه خروپف می کنید .

3- قرصهای آرامبخش هم در این مورد نقش آفرینی می کنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شل‌تری به خود می گیرند و تنفس را مختل می کنند.

4- اگر آلرژی دارید آن را درمان کنید. زمانی که شما از بینی نمی توانید نفس بکشید مجبورید که برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را به خروپف کردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.

5- سیگار نکشید. سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.

6- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.

7- اگر باردار هستید و خروپف می کنید حتما به دکتر مراجعه کنید. زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.

8- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده کنید امکان خروپف کردنتان کمتر است زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.