چگونه بدون رژیم سخت لاغر شویم ؟ 9 توصیه متخصصان تغذیه و لاغری

495

ﻭﻗﺘﻲ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺭژﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺑﺨﻮﺭﻧﺨﻮﺭﻫﺎﻱ ﻏﺬﺍﻳﻲ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻛﻼﻓﻪ ﻛﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . کاهش وزن بدون ورزش و رژیم سرسخت را در این مطلب آموزش می بینید.

ﺑﺮﺧﻼﻑ ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﻯ ﻋﻤﻮﻣﻰ، ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﻳﻦ ﺭﺍﻩ ﻛﺎﻫﺶ ﺳﺎﻳﺰ ﺣﺘﻤﺎً ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﺧﺎﺹ ﻳﺎ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﺭژﻳﻢ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻧﻴﺴﺖ. ﻛﺎﻫﺶ ﺳﺎﻳﺰ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﺳﺎﺩﻩ ﺗﺮﻯ ﻫﻢ ﺩﺍﺭﺩ. در ادامه با ما همراه باشید و بدانید

Graphicstock.com

از نظر متخصصان تغذیه ﻧﻈﻢ ﻭ ﺍﻧﻀﺒﺎﻁ ﺩﺭ ﺭﻋﺎﻳﺖ ﺭژﻳﻢ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻓﺎﻛﺘﻮﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻤﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺑﻪ ﺳﺎﺩﮔﻰ ﺍﺯ ﻛﻨﺎﺭ ﺁﻥ ﻣﻰ ﮔﺬﺭﻧﺪ. ﺭﻭﺯ ﺍﻭﻝ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﻴﺠﺎﻥ ﻭ ﻋﻼﻗﻪ ﻱ ﺯﻳﺎﺩ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ، ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ ﻧﻘﺶ ﺑﺮ ﺁﺏ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﭘُﺮﺧﻮﺭﻯ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

- Advertisement -

ﺍﺯ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﻫﺎﻯ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ

ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺩﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺗﻨﻬﺎ ﺭﺍﻫﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﺳﺮﮔﺮﻣﻰ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﻣﻰ ﺭﻭﺩ. ﺑﻪ ﺟﺰ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﺍﺻﻠﻰ ﻏﺬﺍﻳﻰ،ﺧﻴﻠﻰ ﻫﺎ ﺍﺯ ﺭﻭﻯ ﺑﻰ ﺣﻮﺻﻠﮕﻰ ﺳﺮﺍﻍ ﻳﺨﭽﺎﻝ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﻰ ﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﺑﻴﻦ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻫﺎﻯ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻳﻜﻰ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻛﻴﻚ،ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ، ﺑﺴﺘﻨﻰ ﻳﺎ ﺧﻮﺭﺩﻧﻰ ﻫﺎﻯ ﭘُﺮﻛﺎﻟﺮﻯ، ﻣﻴﻮﻩ ﻫﺎﻯ ﺗﺎﺯﻩ ﺩﺭ ﻳﺨﭽﺎﻝ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﻛﺎﻟﺮﻯ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﻛﻨﻴﺪ

ﻣﺮﺑﻰ ﺳﺮﺳﺨﺘﻰ برای لاغری ﺑﺎﺷﻴﺪ

ﺍﮔﺮ ﻣﻰ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻛﻢ ﻛﻨﻴﺪ،ﻫﻴﭻ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﺍ ﺣﺬﻑ ﻧﻜﻨﻴﺪ. ﻳﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻛﻤﻰ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺣﺬﻑ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﺮﺍﻯ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺧﻮﺭﻳﺪ، ﺍﺯ ﺑﺸﻘﺎﺏ ﻫﺎﻯ ﻛﻮﭼﻚ ﺗﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﺍ ﻣﻰ ﺧﻮﺭﻳﺪ، ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺩﻗﻴﻘﻰ ﺭﻭﻯ ﺣﺠﻢ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﺮﺑﻰ ﺳﺮﺳﺨﺘﻰ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﻴﺮﻯ ﺩﻗﻴﻖ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﻜﻨﻴﺪ.

ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﻤﺎﻧﻴﺪ

ﮔﺮﺳﻨﮕﻰ ﻫﺎﻯ ﻛﻮﭼﻚ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﺮﺳﻨﮕﻰ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭ ﻧﻘﻄﻪ ﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﺶ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻫﺎﻯ ﻃﻮﻻﻧﻰ ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﺁﻥ ﻫﺎﺳﺖ. ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﺻﻠﻰ ﻭ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﺳﻄﺢ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻧﻴﺎﻳﺪ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺭﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﻓﺮﺍﻁ ﻧﻜﻨﺪ. ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻫﺎﻯ ﻃﻮﻻﻧﻰ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﭘُﺮﺧﻮﺭﻯ ﻫﺎﻳﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﻯ ﺟﺰ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ.

ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻭ ﻓﻴﺒﺮ ﺑﺎﻻ برای لاغری معجزه می کند

ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﻣواد غذایی که ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻭ ﻓﻴﺒﺮ ﺑﺎﻻﻳﻰ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻱ روزانه تان ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻭ ﺍﻗﺴﺎﻡ ﺗﺮﻛﻴﺒﺎﺕ ﺳﺎلادﺑﺎﺑﺎ ﻓﻴﺒﺮ ﺑﺎﻻﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺣﺠﻢ ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﭘُﺮ ﻧﮕﻪ ﻣﻰ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱگرسنگی ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﻫﻢ ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﻯ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﭼﻴﭙﺲ، ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ ﻭ ﺑﺴﺘﻨﻰ با ترکیبی ﺍﺯ ﺗﻜﻪ ﻫﺎﻯ ﻣﻴﻮﻩ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ کنید

ﻗﺪﺭﺕ ﺷﻜﻼﺕ ﺗﻠﺦ در کاهش وزن

ﻣﻴﻞ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ ﻭ ﺷﻜﻼﺕ ﭼﻴﺰﻯ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺑﭽﮕﻰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺎ ﺁﺩﻣﻴﺰﺍﺩ ﺑﺰﺭگ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ. ﻧﻤﻰ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻫﺎ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺧﻮﺭﺩﻧﻰ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺷﺎﻥ ﺣﺬﻑ ﻛﻨﻨﺪ. ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﻤﻜﻦ ﺁﺭﺍﻡ ﻛﺮﺩﻥ ﺍﻳﻦ ﻫﻮﺱ ﻭ ﻣﻴﻞ ﺑﺎﻃﻨﻰ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻜﻼﺕ ﻫﺎﻯ ﺗﻠﺦ ﺍﺳﺖ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﺷﻜﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺎﻟﺮﻯ ﻫﺎﻯ ﺍﺿﺎﻓﻰ ﺻﺮﻓﻪ ﺟﻮﻳﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ

نقش ﺟﻨﺐ ﻭ ﺟﻮﺵ و تحرک در کاهش وزن

ﺣﺘﻰ ﺍﮔﺮ ﻭﻗﺖ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﻳﺪ، ﺑﺎ ﭼﻨﺪ ﻛﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺗﺤﺮﻙ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﻳﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻭﺳﺎﻳﻞ ﻧﻘﻠﻴﻪ ﺗﺎ ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ. ﻣﺎﺷﻴﻦ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻱ ﺩﻭﺭﺗﺮﻯ ﭘﺎﺭﻙ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺁﺳﺎﻧﺴﻮﺭ ﻭ ﭘﻠﻪ ﺑﺮﻗﻰ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﻫﻤﻴﻦ ﺗﺤﺮﻙ ﻫﺎﻯ ﻛﻮﭼﻜﻰ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻧﻤﻰ ﺁﻳﻨﺪ،ﻛﺎﻟﺮﻯ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﻰ ﺳﻮﺯﺍﻧﻨﺪ.

ﺷﺎﻡ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﻭﺩ ﻭ ﺳﺒﻚ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ

ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﺗﺎ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺭﺧﺘﺨﻮﺍﺏ ﺑﺮﻭﻳﺪ، ﺷﺎﻡ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ.

ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻣﻌﺪﻩ ﻱ ﺷﻤﺎ ﻓﺮﺻﺖ ﻛﺎﻓﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻫﻀﻢ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﭼﻴﺰﻯ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ ﺍﻧﺒﺎﺷﻪ ﻧﻤﻰ ﺷﻮﺩ. ﻫﻢ ﭼﻨﻴﻦ ﻳﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺗﻨﻬﺎ ۲۵ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻛﻞ ﻛﺎﻟﺮﻯ ﻣﺼﺮﻓﻰ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﺷﺎﻡ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﻫﻴﺪ ﭼﺮﺍ ﻛﻪ ﺷﺎﻡ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﺒﻚ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍﺣﺖ ﻫﻢ ﺗﺪﺍﺧﻠﻰ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻧﻜﻨﺪ.

ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻰ ﻛﻢ ﻛﺎﻟﺮﻯ ﺑﺴﺎﺯﻳﺪ

ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﻳﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﭼﺎﻗﻰ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ،ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻳﺎ ﺩﻟﺴﺘﺮ ﺑﺎ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻱ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﻃﻌﻢ ﺁﺏ ﺳﺎﺩﻩ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﻳﺪ،ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻛﺮﺩﻥ ﻛﻤﻰ ﻟﻴﻤﻮ، ﻧﻌﻨﺎﻉ ﻳﺎ ﻫﺮ ﻃﻌﻢ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻱ ﺩﻳﮕﺮﻯ ﻛﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻳﺪ، ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻰ ﻛﻢ ﻛﺎﻟﺮﻯ ﻣﻮﺭﺩﻋﻼﻗﻪ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺴﺎﺯﻳﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﻳﺪ.

ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻱ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻳﻚ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺷﺮﻭﻉ ﻛﻨﻴﺪ

ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻳﻚ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺣﺠﻢ ﻣﻌﺪﻩ ﻱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻣﻰ ﮔﻴﺮﺩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻣﻴﻞ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺗﺎﺣﺪ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﻛﺎﻫﺶ ﭘﻴﺪﺍ ﻛﻨﺪ. ﻫﻢ ﭼﻨﻴﻦ ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﻣﻨﻈﻢ ﺁﺏ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻋﻮﺍﻣﻠﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﺩ ﻭ ﻋﺎﻣﻠﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻻﻏﺮﻯ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﻰ ﺁﻳﺪ.

نظر دهید

لطفا نظر خود را بدهید !
نام خود را وارد کنید