دلایل بالا و پایین رفتن قند خون

0
429
Loading...

دلایل بالا و پایین رفتن قند خون


از آنجاکه روز به روز بر تعداد بیماران دیابتی افزوده می شود، لذا باید بدانیم که چه غذاها، داروها و کارهایی باعث افزایش و یا کاهش قند خون می شوند.


قند خون

تفاوت نان سفید با شیرینی

مقدار کربوهیدرات نان بسیار کمتر از شیرینی می باشد.

قند ساده مثل شکر نسبت به کربوهیدرات پیچیده مثل نان، سریع تر باعث افزایش قند خون میگردد.

پژوهشگران می گویند که در افراد مبتلا به دیابت، مقدار کربوهیدرات مصرفی بسیار مهم می باشد و باید مقدار کربوهیدرات و کالری مصرفی را محاسبه کرد.

اندیس گلیسمی

اندیس گلایسمیک (GI) چیست؟

شاخص گلایسمیک یا گلایسمی نشان میدهد که یک ماده غذایی چقدر قند خون را بالا می برد.

حبوبات و نان سبوس دار نسبت به نان سفید و ماکارونی اندیس گلیسمی کمتری دارند.

آبمیوه ها نسبت به میوه ها اندیس گلایسمی بیشتری دارند.

مواد غذایی که اندیس گلایسمی پایینی دارند، به خوبی قند خون را کنترل می کنند.

در تصویر کناری، اندیس گلایسمی دو نوع نان با سبوس متفاوت را نشان داده است

اندیس گلیسمی نان با سبوس بیشتر، کمتر است

افزایش دهنده های قند خون

 عادت دوست‌داشتن تو

– کافئین

بعد از نوشیدن قهوه (حتی بدون شکر)، قند خون بالا می رود.

چای سیاه، چای سبز و نوشیدنی های انرژی زا مانع کنترل قند خون در افراد دیابتی می گردند.

افراد مختلف، واکنش های متفاوتی نسبت به غذاها و یا فعالیت ها دارند.

در عین حال، دیگر ترکیبات موجود در قهوه ممکن است از دیابت نوع 2 جلوگیری کند.

مواد غذایی بدون قند

– خوراکی های بدون قند

بسیاری از موادغذایی شامل برچسب بدون قند (sugar free) هستند، اما قند خون را بالا می برند. چرا؟

زیرا این خوراکی ها شامل مقدار زیادی کربوهیدرات نشاسته ای، چربی و فیبر می باشند.

قبل از خرید این غذاها، کل کربوهیدارت آنها را محاسبه کنید.

شما همچنین باید به سوربیتول و گزیلیتول آنها نیز دقت کنید. این شیرین کننده های مصنوعی شامل کربوهیدرات هستند و باعث افزایش قند خون می شوند.

برنج

– غذاها

برنج سفید باعث افزایش قند خون میشود

غذاهایی که شامل چربی زیادی هستند، باعث می شوند قند خون مدت زمان زیادی بالا بماند.

پیتزا، سیب زمینی سرخ شده و … که شامل مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی هستند، باعث می شوند مدت زیادی قند خون بالا بماند.

دو ساعت بعد از خوردن غذا، قند خونتان را با دستگاه سنجش قند خون بررسی کنید تا بدانید کدام غذاها برایتان مضرند.

سرماخوردگی

– سرماخوردگی

هنگامی که بدن در حال مبارزه با عفونت مثل ویروس سرماخوردگی می باشد، قند خون بالا می رود.

آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب کافی به بدنتان برسد.

اگر بیشتر از دو ساعت دچار اسهال و استفراغ هستید و یا دو روز متوالی بیمار هستید و بهتر نشده اید، حتما به دکتر مراجعه کنید.

برخی از داروها از قبیل: آنتی بیوتیک ها و دکونژستان ها (که برای پاک کردن سینوس ها به کار می روند)، می توانند بر روی قند خون اثر بگذارند.

استرس شغلی

– استرس شغلی

احساس ضعف و ناراحتی و داشتن استرس در محل کار باعث می شود، بدن هورمون هایی را آزاد کند که باعث افزایش قند خون می شوند.

این مسئله بیشتر در بین دیابتی های نوع 2 شایع است

اگر در محل کارتان دچار استرس می شوید، می توانید با تنفس عمیق و ورزش، استرس خود را کاهش دهید و اگر ممکن است، موقعیت و یا مسئولیت خود را تغییر دهید تا کمتر دچار استرس شوید.

نوشیدنی ورزشی

– نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی به سرعت مایعات از دست رفته بدن را جبران می کنند. برخی از این نوشیدنی ها شامل مقداری قند می باشند.

برای ورزشی که کمتر از یک ساعت طول می کشد، آب معمولی بهترین گزینه است

برای ورزش های طولانی تر و با شدت بیشتر، نوشیدنی های ورزشی ممکن است مناسب باشد.

اما با دکتر خود راجع به کالری، کربوهیدرات و مواد معدنی موجود در نوشابه ورزشی مشورت کنید.

کشمش

– میوه های خشک

میوه ها گزینه خوبی برای بیماران دیابتی می باشند، اما باید در مصرف میوه های خشک احتیاط کنید چراکه آنها در حجم کم، مقدار زیادی کربوهیدرات دارند.

3 عدد خرما شامل 15 گرم کربوهیدارت است

دارو

– استروئیدها و دیورتیک ها

کورتیکواستروئیدها یا کورتون ها همانند: پردنیزون می توانند باعث افزایش قند خون گردند.

استروئید ها برای درمان بثورات پوستی، آرتریت، آسم و دیگر بیماری ها تجویز می شوند.

دیورتیک ها که برای فشار خون بالا تجویز می شوند، باعث افزایش حجم ادرار می شوند.

اگر شما دیابت داشته باشید، دیورتیک ها باعث بالا رفتن قند خون می شوند.

برخی داروهای ضدافسردگی نیز ممکن است باعث افزایش و یا کاهش قند خون گردند.

سرماخوردگی

– داروهای سرماخوردگی

دکونژستان هایی که شامل پزودوافدرین و یا فنیل افرین هستند، می توانند قند خون را بالا ببرند.

برخی داروهای سرماخوردگی محتوی قند و یا الکل کمی هستند و بهتر است از قرص های سرماخوردگی که بدون قند و الکل هستند، استفاده کنید.

آنتی هیستامین ها باعث مشکلاتی در میزان قند خون نمی شوند.

اگر از داروهای بدون نسخه می خواهید استفاده کنید، حتما از دکتر داروساز بپرسید که دارویی که شما می خواهید شامل چه اثراتی می باشد.

کاهش دهنده های قند خون

خانه‌داری مبتکرانه

– کارهای خانه

تمیز کردن خانه و یا چمن زنی می تواند باعث کاهش قند خون در افراد دیابتی شود.

انجام دادن بسیاری از کارهای خانه هم جزو فعالیت بدنی محسوب می شود و فواید درمانی زیادی دارد

هنگامی که می خواهید خرید کنید، ماشین خود را دورتر از محل خرید پارک کنید تا مقداری پیاده روی کنید.

ماست و لبو

– ماست

غذاهایی که شامل باکتری های مفید می باشند، مانند بسیاری از ماست ها به نام پروبیوتیک خوانده می شوند.

این موادغذایی هضم غذا را بهبود می دهند و ممکن است قند خونتان را کنترل کنند.

برخی از ماست ها دارای قند و میوه هستند، بنابراین باید کربوهیدارت کل آن ماست را محاسبه کنید.

ماست ساده و یا ماست کم چرب بدون قند، گزینه مناسبی برای افراد دیابتی می باشد.

گیاه خواری

– رژیم گیاهخواری

دیابتی های نوع دو که گیاهخوار هستند، بهتر می توانند قند خونشان را کنترل کنند و نیاز کمتری به انسولین دارند.

افزایش فیبر غذایی و کاهش سرعت هضم کربوهیدارت، نقش اصلی را در این میان دارد

قبل از تغییر رژیم غذایی خود با دکتر صحبت کنید.

نوسانات قند خون

ورزش کردن

-ورزش

فعالیت ورزشی برای همه افراد شامل فواید بیشماری می باشد.

هنگامی که فرد آنقدر ورزش میکند که عرق میکند و ضربان قلبش زیاد می شود، قند خون ممکن است بالا برود و سپس افت کند.

ورزش های شدید و یا استقامتی می توانند باعث کاهش قند خون حداقل به مدت کمتر از 24 ساعت گردند.

خوردن میان وعده قبل از شروع ورزش مفید است

قند خونتان را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنید.

– الکل

الکل دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است و در ابتدا موجب افزایش قند خون میگردد، اما بعد از 12 ساعت، قند خون افت میکند.

گرمازدگی

– گرما

گرما باعث می شود کنترل قند خون مشکل شود.

شما باید قند خونتان را بررسی کنید و مقدار زیادی آب بنوشید تا دچار کم آبی بدن نگردید.

گرما بر داروها، دستگاه سنجش قند خون و نوار تست های قند خون اثر دارد، پس این موارد را در ماشین خود نگذارید که گرما باعث تخریب آنها گردد.

عرق کردن در خانم ها

– هورمون های زنانه

هنگامی که هورمون زنانه تغییر میکند، میزان قند خون نیز تغییر میکند.

ماهیانه قند خونتان را کنترل کنید تا ببینید قاعدگی چه تاثیری بر قند خونتان دارد

تغییرات هورمونی در یائسگی ممکن است باعث بروز مشکلاتی در کنترل قند خون گردد.

با دکتر خود راجع به خطرات و فواید درمان های هورمونی صحبت کنید.

دو مورد احتیاط

قرص ضد بارداری

– قرص های ضدبارداری

این قرص ها دارای استروژن می باشند و می تواند بر روی پاسخ به انسولین اثر بگذارد.

با این حال، زنان مبتلا به دیابت می توانند با خیال راحت از قرص های ضدبارداری خوراکی استفاده کنند.

باوجودیکه تزریق و کاشت برای جلوگیری از بارداری بر میزان قند خون اثر دارد، انجمن دیابت امریکا استفاده از این روش های ضدبارداری را برای زنان شامل دیابت امن می داند.

خواب

– خواب

برخی دیابتی های نوع یک، در طول خواب، قند خونشان به شدت افت میکند.

بهتر است قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب، قند خون خود را بررسی کنید.

خوردن یک میان وعده قبل از خواب ممکن است مفید باشد.

در اثر تغییرات هورمونی و یا کاهش میزان انسولین، قند خون در برخی افراد حتی قبل از خوردن صبحانه بالا می رود.

به طور مرتب قند خونتان را بررسی کنید.

(cinnamon) دارچین

(cinnamon) دارچین

برخی تحقیقات حاکی از آن است که مصرف (cinnamon) دارچین، به بدن کمک میکند تا از هورمون انسولین استفاده کند و ممکن است قند خون را در دیابتی های نوع 2 کم میکند.

تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود.

منبع : تبیان

Loading...

نظر دهید

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.